Bruços

O Bruços é considerado o estilo de natação mais antigo também em termos de competição,.
Neste estilo, o nadador nada de barriga para o fundo da piscina e move os braços simultaneamente, “puxando” a água para trás, e aos mesmo tempo abrindo e fechando as pernas de forma sincronizada.
A pernada de Bruços é fundamental para a sustentação, o equilíbrio e a impulsão do nadador.
Inicialmente, as pernas são estendidas fortemente para trás e quando são esticadas, o corpo tende a ficar na horizontal.
A atracção dos braços começa cerca de 20cm abaixo da tona de água, e por isso, o nadador não deve começar a puxada ao nível da superfície. Caso isso aconteça, o movimento irá subir e descer, repercutindo – se numa perda de energia.
O nadador ao estender as pernas faz com que o corpo suba, elevando os quadris. Depois, este retira a cabeça da água para respirar, do meio para o final da braçada. Durante impulso, no momento em que os braços ficam estendidos, a face do nadador fica submersa, com a testa ao nível da água.
Depois, lentamente este começa a expirar lentamente, visto que uma respiração acelerada diminui o ritmo de Bruços.

Mariposa

Neste estilo, o nadador encontra – se com o peito virado para o fundo da piscina, rodando os dois braços para a frente ao mesmo tempo, e batendo as pernas juntas.
O corpo ondula e as pernas unidas fazem movimentos verticais, o chamado “nado a golfinho”.
No que diz respeito à respiração, o nadador eleva o queixo para a frente no início da braçada para respirar.
No momento em que os braços se encontram na sua extensão máxima, a meio do movimento aéreo, os ombros e a cabeça são levantados da água.
Nessa altura, o nadador tem boa possibilidade para respirar, regressando à água a cara deste um pouco antes.

Costas

O estilo Costas, apesar de ser praticado com as costas viradas para o fundo da piscina, tem algumas semelhanças com o Crawl.
O nadador fica de barriga para cima, fazendo um batimento de seis pernadas correspondente a um ciclo completo de braçadas.
Exige uma batida rápida de pernas como braçadas alternadas, e é um dos estilos utilizados em competições desportivas.
Quanto à respiração esta deve ser feita naturalmente, inspirando e expirando tranquilamente, já que a cabeça fica fora de água.

Crawl

O Crawl é o estilo de natação mais comum e o provavelmente o mais rápido.
Como tal, o nadador coloca – se de peito virado para o fundo da piscina.
Movimenta os braços paralelamente ao corpo, deslocando – os rotativamente, para que um braço avance enquanto o outro recua, e bate ao mesmo tempo as pernas de forma alternada.
No que concerne à respiração, o Crawl pressupõe uma expiração com a cabeça dentro de água, em que o ar é solto tanto pela boca como pelo nariz de forma lenta e progressiva, e uma inspiração, em que a entrada de ar na boca é facilitada pela “bolsa” criada pela saída do braço da água. Para isso, é importante que a testa se encontre ao nível da água.

Surf

História:
O surf teve origem na Oceânia e desenvolveu-se principalmente no Havai, onde os nobres desta região se deslocavam em longas pranchas de madeira em algumas cerimónias religiosas.
A tradição quase desapareceu em 1821 devido à oposição dos missionários europeus, que consideravam esta actividade como uma formal imoral de divertimento.
Foi nas décadas de 50 e 60 que o surf se impôs em todo o mundo como um desporto e actividade recreativa, começaram a aparecer nesta altura os primeiros surfistas profissionais

Quem pode praticar?
Pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer idade, porém, antes de começar a praticar esta modalidade aconselha-se a que fale com um surfista mais experiente, ou procure uma escola de surf .

Regras básicas:
-Para os praticantes do "free surf" que não queiram ou não possam ter uma orientação profissional, recomendamos que façam exercícios físicos como: correr, nadar e pedalar de forma progressiva até se chegar a mais ou menos uma hora de trabalho diário para cada modalidade e exercício. Fazer aquecimento, alongamento, flexibilidade antes e relaxamento depois do surf é super importante, desta forma obtém-se um melhor desempenho no mar.

-O surfista competidor deve ter conhecimento de todas as Regras de competição, o que se consegue através de um estudo do Livro de Regras. As tácticas de competição são desenvolvidas pela observação, conversas e experiências vividas durante os diversos campeonatos e também nos treinos, onde colocamos em prática tudo o que foi absorvido para chegarmos ao melhor resultado.

-O treino deve ser feito nos mais variados tipos de onda, condições de mar e locais.

-Reconhecer as manobras de maior dificuldade e procurar corrigi-las através de filmagens (se possível) e conversas com seu técnico.

-A observação do posicionamento próprio, comparado ao de grandes surfistas, em fotos ou filmes, sobre a prancha é super importante para correcção de nosso erros, pois a cada momento da onda se tem a necessidade de um posicionamento específico, saber usar os joelhos como amortecedores e impulsionadores, usar os braços e o corpo como pêndulos mantendo-os com um ângulo correcto de acordo com cada momento da onda para maior equilíbrio e velocidade.


Manobras:
Rasgada: O surfista desloca a rabeta (parte de trás) da prancha para frente e vira o corpo para onda.
Aéreo: Quando o surfista decola sobre a onda e retorna com perfeição.
Cavada: O surfista vai até debaixo da onda e sobe para realizar uma manobra.
Tubo: O surfista fica dentro da onda, no meio do tudo. A principal manobra do desporto.
360º: Manobra em que o surfista dá uma volta completa com a prancha na onda.
Cut Back: O surfista adianta na onda e volta para dar a manobra na parte crítica.
Floater: Manobra em que o surfista sobre a crista da onda.

Natação

Ao contrário do que se dizia antigamente, que a Natação era propícia à propagação de epidemias, hoje em dia é o desporto mais recomendado por médicos, fisioterapeutas e professores de Educação Física.

Para além de ajudar a melhorar o desempenho do sistema respiratório, esta contribui definitivamente para o aumento da qualidade de vida.

Assim, faz da Natação um dos desportos mais completos que existem, uma vez que movimenta praticamente todos os músculos e articulações do corpo.

Inserida nos Desportos Aquáticos, a Natação é uma actividade física que consiste na deslocação no meio líquido quer pelo ser humano quer pelos animais.

Na era primitiva a Natação funcionava como um meio de sobrevivência do homem, já que este a utilizava para escapar dos animais de grande porte ou simplesmente para procurar o seu alimento em rios e lagos.

Mas, actualmente, esta é reconhecida como uma actividade de recreação e como um desporto, que pode ser utilizada para salvar pessoas de possíveis afogamentos.

Está também ligada ao trabalho, dado ao facto de existirem colectores de pérolas ou pescadores, e cientistas que exploram a fauna e a flora aquáticas.

Como actividade de entretenimento, a Natação desperta em muitos nadadores o prazer de entrarem na água para se divertirem, tanto em piscinas, como no mar, rios ou lagos.

O estilo de natação mais frequente no lazer é aquele em que se mantém a cabeça fora de água, o popularmente chamado “nadar a cão”, embora também o estilo de competição seja utilizado.

Relativamente, à questão desportiva, a Natação tem por objectivo na competição definir o nadador mais rápido.

Desta forma, esta dividi – se nos seguintes estilos: Crawl (Nado Livre), Costas, Bruços e Mariposa (Borboleta).

Existe ainda o Medlev, que engloba os quatro estilos de natação em sequência.

Cada um dos estilos mencionados tem diferentes movimentos de pernas e braços, e especificidades nas posições do tórax do nadador.

Para a realização de competições, a piscina oficial deve medir 50m de comprimento e ter no mínimo 1,35m de profundidade. Deve ter também 8 raias, cada uma com 2,5m de largura, tendo um espaço de pelo menos 20cm ao lado das raias externas. Não esquecendo que a temperatura da água deve estar entre os 25ºC e os 28ºC.

A nível internacional, cabe à FINA (Federação Internacional de Natação) a organização da Natação Desportiva.