Bruços

O Bruços é considerado o estilo de natação mais antigo também em termos de competição,.
Neste estilo, o nadador nada de barriga para o fundo da piscina e move os braços simultaneamente, “puxando” a água para trás, e aos mesmo tempo abrindo e fechando as pernas de forma sincronizada.
A pernada de Bruços é fundamental para a sustentação, o equilíbrio e a impulsão do nadador.
Inicialmente, as pernas são estendidas fortemente para trás e quando são esticadas, o corpo tende a ficar na horizontal.
A atracção dos braços começa cerca de 20cm abaixo da tona de água, e por isso, o nadador não deve começar a puxada ao nível da superfície. Caso isso aconteça, o movimento irá subir e descer, repercutindo – se numa perda de energia.
O nadador ao estender as pernas faz com que o corpo suba, elevando os quadris. Depois, este retira a cabeça da água para respirar, do meio para o final da braçada. Durante impulso, no momento em que os braços ficam estendidos, a face do nadador fica submersa, com a testa ao nível da água.
Depois, lentamente este começa a expirar lentamente, visto que uma respiração acelerada diminui o ritmo de Bruços.